brzuch plan

[...] i w jaki sposób(czy interwały, czy stały bieg itp).Jeśli chodzi o szybkość,przyspieszenie to czy siłka da naprawdę widoczne efekty?Chciałbym wyrobić sobie również kaloryferek(mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu ;D), czy jeśli będę regularnie biegał to sześciopak sam wyjdzie, czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch?Z góry dzięki za pomoc.

[...] Zmodyfikujemy dzisiaj plan ćwiczeń i umieszczę go później. Dietę nową z dodatkowymi węglowodanami wsadzę jutro. W ciągu tych dwóch tygodni poszedł o 3 cm jedynie biust i 4 brzuch, nogi i biodra po 1cm. Wagą nie sugeruje się, bo przez tabletki waha mi się woda. Zdjęcie sprzed hormonów oraz kiedy waga w miarę utrzymywała się na jednym poziomie [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 9 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x16 *waga jednej hantli 25kg x13 25kg x10 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x13 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 26.5kg [...]

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

[...] ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x +wspiecia na palce 3x15 brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie rozgrzewkowe ,pierwsza to 50% cd a druga to 75%cd serie wlasciwe tym samym ciezarem,ciezar bede [...]

cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt. jest podchwyt.... wiec ocb? powtorzenia bede wykonywac 12 10 8 tak jak sa zasady fbw i 3s a 2s male grupy miesiowe,tak jka napisalem 2s rozgrzewkowe mi wystarczy brzuch dziwnie rozpisales,ja mam swoj plan i robie wg niego

[...] 3x15-20 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie skos hantle 5x5 - wznosy bokiem 5x5 - pompki na poreczach 3x15-20 3. - mc 5x5 - drazek podchwytem 3x10-15 - wioslo sztangą 5x5 - face pull 2x15-20 - uginanie sztanga szeroko? 5x5? - cos na brzuch 5x5 = stly ciezr. Reszta max TOTAL np 40 Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-12 20:13:17

[...] diety i odpoczynku jak 90% ludzi tutaj skupiasz sie od teraz na samych podstawach czyli - mocne nogi (ciezkie przysiady) - mocne stabilizatory tlowia (prostowniki grzbietu, brzuch itp - ciezkie przysiady i Martwy Ciag) - rozbudowa gory ciala (najszerszy grzbietu, barki, klatka - podciaganie, dipsy, military press) na tej podstawie budujesz jak [...]

[...] to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego doświadczenia i plan będzie gotowy:-))

A możesz zaproponować jakiś plan Fbw już bez żadnych zastrzeżeń i na wszystkie partie bo często pomijany jest brzuch na którym też mi zależy :)?

Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

regulke mam podac po co jest spalacz?? z tego co mi wiadomo ma wspomagac spalanie tk. tluszczowej, a o to chyba chodzi. dobra brzuch codzinny to nie jest idealna opcja, wiec zostanie co 2 trening. co do nog trener plan rozpisal, zas drugin trener na silowni uwag do tego nie mial. Rozumiem, ze nacisk na klate nie jest kolejna najlepsza opcja, ale [...]

[...] hantli płasko zamiennie sztanga 4s -rozpiętki 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3s Plecy + triceps -podciąganie na drążku z obciążeniem 4s -wiosłowanie do brzucha 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s -wycisk wąski 4s -prostowanie rąk na wyciągu 3s Barki + biceps -wycisk sztangi z klatki 4s -podciąganie sztangi do [...]

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego B: Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Przysiad przedni(a może Szybki [...]

[...] do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót kontaktowy 10,8,6 1. pominąłem ŻW ze względu na prace przedniego aktonu barków w [...]

[...] 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na na płaskiej 3x 12-8 2. Biceps: - ugannie ze sztangą 3s 12-8 - młotki 3x 12-8 +brzuch WTOREK: 1. Plecy: - Martwy ciąg 4s 12-8 - podciaganie na drazku 3x MAX - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy 3s 12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3s [...]

[...] pompki na krzesłach 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramienia /chwyt młotkowy/ 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p Czy wystarczy jak na brzuch będę robił podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie max powtórzeń w dniach pomiędzy treningami reszty ciała?

wklej dokladnie rozpisany plan,ktory do tej pory wykonujesz. co to znaczy,ze brzuch jest Twoim slabym punktem? czy aby napewno cwiczenia wchodza w gre,a nie dieta/aero/hiit? Uprawiane inne sporty: bieganie SZCZEGOLY